pilates para gestante em curitiba

   Em todas as fases da vida a atividade física ocupa um lugar fundamental. Seja para manutenção da saúde, aumento no desempenho físico ou até mesmo na reabilitação, os exercícios estão em primeiro lugar na recomendação para aqueles que buscam uma vida mais saudável.  O Pilates para gestantes vem de encontro as necessidades das futuras mamães, que vivem uma fase com necessidades tão específicas.

 

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      Durante a gestação, o corpo passa por diversas alterações nos seus mais variados atributos. São adaptações metabólicas, biomecânicas, orgânicas, esqueléticas, respiratórias e musculares que podem gerar os mais diversos desconfortos na mulher. O Pilates para gestantes vem se tornado uma atividade de muita relevância tanto no período pré quanto no pós parto, isso se dá devido a abordagem de fatores importantes nos aspectos respiratórios, muscularesbiomecânicos que fazem grande diferença no bem-estar da gestante.

> O Pilates para Gestantes tem situações clássicas!

        Algo muito comum nas gestantes, principalmente do 4° mês em diante se dá pelo aumento da curvatura lombar ocasionada pelo peso crescente na região abdominal. Tal curvatura pode ser denominada como hiperlordose, por se caracterizar pelo aumento na curvatura lombar. Esse desvio postural, em grande parte dos casos pode ser a causa da indesejável (apesar de comum) lombalgia, ou simplesmente dor lombar. A lombalgia pode ter aspectos exclusivamente musculares ou ser mais grave, chegando ao ponto neural, quanto pela diminuição dos espaços intervertebrais, ocorre uma compressão de estruturas nervosas que não raramente, ocasionam dores nas regiões inferiores do corpo: glúteos, região posterior da coxa, panturrilhas e em alguns casos até nos pés, podendo resultar, em casos mais graves, até mesmo em uma hérnia de disco (ver artigo sobre Pilates no combate a Hérna de Disco).

Pilates para gestantes

Pilates para gestantes: Atividade perfeita para as futuras mamães!

> Como o Pilates poderá me ajudar?

              O trabalho do Pilates nessa circunstancia se dá em uma frente de trabalho muito eficaz contra a dor lombar. Através de exercícios conscientes e selecionados pelos nossos instrutores, trabalhamos com ênfase na mobilização da coluna, trabalhando com diversos movimentos que favorecem a liberação nervosa e a amplitude muscular localizada. Dessa forma, é possível manter as estruturas alongadas e capacitadas para suportar o stress do dia-a-dia. É possível observar na prática, gestantes que passam pelo nosso studio e seguem até o último mês da gestação, sem maiores desconfortos, o que seria impossível sem o Pilates.

> O Pilates para gestantes na fase pré-parto:

Pilates para gestantes: O primeiro trimestre – Atenção especial

Nesse momento, quando o bebê ainda está se formando, começamos um trabalho importante de conscientização corporal que irá acompanhar a gestante até o nosso trabalho pós parto. Trata-se de exercícios simples, porém fundamentais, para o fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico. Em paralelo a isso, é iniciado o trabalho de mobilização da coluna, onde através de alongamentos específicos, iremos atuar ativamente na prevenção de lombalgias e desconfortos.

Pilates para gestantes: O Segundo trimestre – Atenção ao alongamento

Seguimos nossa linha de trabalho, agora fortalecendo também os abdominais, membros superiores e inferiores, ajudando a aumentar a vitalidade e disposição da gestante. Também, iniciamos um trabalho de respiração mais amplo e específico, afim de preparar e prevenir nossa futura mamãe para os próximos meses onde a compressão do diafragma irá gerar dificuldades respiratórias. Além do fortalecimento geral, tomamos um cuidado especial com alongamentos mais intensos, pois geralmente após o quarto mês, aumenta-se a liberação de hormônios como a “relaxina”, que aumentam a frouxidão articular, tornando a gestante mais suscetível a possíveis distensões musculares.

Pilates para gestantes: Último Trimestre – Manutenção de resultados!

Nesse período, nosso trabalho se dá na manutenção da força geral, enfatizando o trabalho respiratório que começa a se tornar mais crítico nesse momento. Também evitamos que nossas mamães deitem em decúbito dorsal (barriga pra cima), pois pelo peso do bebê, essa posição pode gerar maiores desconfortos respiratórios e até cardiovasculares devido a compressão da artéria aorta e da veia cava, causada pelo aumento do útero. Além desses cuidados especiais, iniciamos um trabalho específico de fortalecimento no tríceps sural, mais conhecido como panturrilhas. Essa musculatura forte, auxilia no retorno venoso, reduzindo as varicoses e varizes, ajudando o coração a manter o fluxo sanguíneo e melhorando a circulação em geral.

NOSSO TRABALHO NO PÓS PARTO:

Após o parto, assim que houver liberação médica, o trabalho acontece com ênfase no fortalecimento geral e gradativo do corpo, especialmente nos abdominais, visto que em muitos casos acontece uma importante distensão muscular nessa região. Dependendo do parto, se normal ou cesariana, algumas adaptações podem ser feitas na linha de trabalho afim de tornar as aulas mais objetivas e especificas para cada caso.

QUANDO POSSO COMEÇAR?

Assim que houver liberação médica (geralmente após o terceiro mês), ou caso já pratique alguma atividade, poderá fazer Pilates desde o início da gestação, por não ser um trabalho de impacto e por existir uma linha específica de trabalho para esse caso. Lembrando a necessidade de realizar aulas com profissionais capacitados que tenham cursos de especialização na área de Pilates para Gestantes.

Você é gestante, teve seu bebê a pouco tempo ou está tentando engravidar? Agende uma aula experimental e venha aproveitar todos os benefícios do Pilates para seu corpo.

Por Luiz Fernando Garbelotti – Coordenador Studio Viver Bem

Especialista em Pilates pela UGF-RJ

CREF: 015303-G/PR